Lehetséges otthon 2-3 vagy több kilogrammot leadni egy hét alatt? Igen, ez teljesen lehetséges, de csak bizonyos feltételek mellett. Ha nem tudod, hogyan legyél vékony, de égető vágyad van, hogy megszabadulj a felesleges kilóktól, olvasd el figyelmesen ezt a cikket. A fogyás összetett folyamat, és egyedi pontokból áll.
Szóval, hogyan lehet lefogyni egy hét alatt? Ahhoz, hogy gyorsan és helyesen fogyjon le, anélkül, hogy károsítaná a testet, figyeljen két alapvető tényezőre - a táplálkozásra és a fizikai aktivitásra.
Megfelelő táplálkozás
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt otthon? Egyáltalán nem szükséges éheztetni magát, és kimeríteni magát erős erősítő edzéssel. Először is elegendő, ha felülvizsgálja étrendjét, és elkészíti a hét optimális menüjét. Ha sovány akar lenni, étkezzen helyesen.
Ez azt jelenti, hogy töredékesen kell enni, azaz naponta legalább 5-ször 3-4 órás időközönként. Egyél kis adagokat (egyenként körülbelül 200 grammot). Ugyanakkor azt javasoljuk, hogy teljesen kerülje el az alábbi, az alakjára ártalmas termékeket:
- só és cukor;
- erős kávé, tea;
- ketchup, majonéz és egyéb rákkeltő zsírokat tartalmazó termékek;
- édes sütemények;
- friss fehér kenyér;
- sült ételek;
- zsíros ételek.
Ha a fentiek mindegyikét kizárja étrendjéből, többé nem fog azon töprengeni, hogy lehet-e fogyni egy hét alatt. Szinte azonnal látni fogja a változásokat. Ugyanakkor összpontosítson az egészséges táplálkozásra. Segít fogyni otthon 1 hét alatt és egyben jól feltölt.
Mindenkinek, aki fogy, gyümölcsöt és zöldséget kell ennie – ezek szénhidrát- és rostforrások. Ebéd előtt jobb gyümölcsöt enni (ez segít normalizálni a súlyát). És általában, ebben a hét napban fordítson nagyobb figyelmet a növényi ételekre. De önmagában a fűvel nem fogsz megelégedni, ezért állati fehérjéket is kell enned sovány hús formájában (nyúl, marha, csirke, de nem sertéshús).
Nem tudja, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól? Egyél sovány halat – egy foszfor nevű esszenciális elem forrása. És természetesen az egyik előfeltétel a sok tiszta víz (napi 2 liter) fogyasztása.
Fizikai aktivitás
A fizikai inaktivitás (vagy mozgáskorlátozottság) nemcsak negatívan hat az egészségre, hanem gyors súlygyarapodáshoz is vezet. Ezért, akinek valóban fontos a sürgős fogyás, az ne csak étkezzen helyesen, hanem minden nap a fizikai aktivitásra is figyeljen. Végtére is, az egészséges táplálkozás csak a siker fele; ki kell igazítania az alakját extra kalóriák elégetésével (ételekkel bejutva a szervezetbe).
Tehát hogyan lehet egy hét alatt lefogyni fizikai aktivitással? Ehhez naponta fizikai gyakorlatokat kell végeznie:
- futás;
- úszás;
- guggolás;
- fekvőtámaszok;
- felhúzás;
- gyors járás;
- kerékpározás;
- szimulátorokon dolgozni.
Valójában nincsenek konkrét ajánlások az edzés típusára vonatkozóan. Ez lehet bármely tevékenység vagy gyakorlatcsoport a megadott listából. Sok ember és minden második lefogyott ember számára a sport életformává vált.
Ugyanakkor nem szükséges több órát eltölteni az edzőteremben. Elegendő körülbelül 60 percet fizikai tevékenységre fordítani.
A testmozgás a második fontos összetevő, amely a megfelelő táplálkozással együtt lehetővé teszi, hogy egy hét alatt lefogyjon fogyókúra nélkül. Semmit nem adnak semmiért, valamit fel kell áldozni. Ebben az esetben erőről és időről beszélünk. Ez az egyetlen módja annak, hogy viszonylag rövid időn belül karcsúvá váljon.
Diéták
Kitaláltuk, hogy mit együnk és mit kell kizárni az étrendből, és megismertük a rendszeres testmozgás óriási fontosságát. De a megfelelő táplálkozás és a testmozgás csak két módja (bár a legbiztonságosabb) a fogyásnak. A harmadik egy bizonyos energiarendszer segítségével. Mennyit fogyhatsz egy hét alatt, ha szigorú diétát követsz? A tapasztalat azt mutatja, hogy 3-10 kilogrammot lehet fogyni (programtól függően).
Víz (5 kg eltávolítása)
Azonnal figyelmeztetnünk kell, hogy egy ilyen diéta nagyon szigorú; akaraterő és kitartó vágy nélkül nem lehet. Bármilyen zsírszegény és alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszthat, de csak mértékkel és kiegyensúlyozottan. 30 perccel étkezés előtt és után vizet kell inni (legfeljebb 3 pohár). 18:00 után teljesen meg kell tagadnia az étkezést.
Igyál enyhén melegített vizet, mert a hideg víz lelassítja az anyagcserét. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár (200 g) vizet. A toxinok és salakanyagok természetesen távoznak a szervezetből. Ugyanakkor legyen óvatos, mert ugyanígy távoznak a szervezetből az elektrolitok és a hasznos ásványi anyagok. Ezért az étrendet csak szélsőséges esetekben gyakorolják (amikor elég gyorsan kell fogyni).
Hajdina (7 kg eltávolítása)
Nem tudja, hogyan fogyjon gyorsan? Ezután figyeljen az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú ételre - a hajdinára (só, cukor, olaj és fűszerek nélkül minden nap főzve kell enni). A változatosság kedvéért néha ihat kefirt, és mindenképpen igyon legalább 1,5-2 liter tiszta vizet naponta. A hét végén (6-7. nap) ehet kalóriamentes zöldséget vagy gyümölcsöt. A hajdina diéta rendkívül hatékonynak bizonyult.
Kefir
Mit gondolsz, hány kg-ot tudsz leadni egy hét alatt kefirrel? A szakértők szerint egy ilyen diétával könnyen megszabadulhatunk 10 plusz kilótól. Naponta legfeljebb 500 ml zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú kefirt kell fogyasztania. Az étlap változatosítása javasolt.
- Tehát az első napon körülbelül négy főtt burgonyát ehet héjjal (só és egyéb adalékanyagok nélkül).
- Második nap - legfeljebb 400 g friss túró.
- A harmadik körülbelül fél kilogramm gyümölcs.
- Negyedik - készítsen legfeljebb 400 g főtt csirkemellet.
- Az ötödik napon 400 g zöldséget kell enni.
- A hatodik napon - nincs étel, csak ásványvíz (az úgynevezett böjti nap).
- A hetedik napon fél liter kefirt és legfeljebb 600 g gyümölcsöt fogyaszthat.
Egész héten igyon elegendő folyadékot (legfeljebb 2 litert).
Jellemzők
Most már tudja, hogyan fogyjon le egy hét alatt, de ne felejtse el a gyors diéták fő veszélyét - a gyors súlygyarapodást a végét követően. Annak érdekében, hogy ne hízza vissza azokat a kilogrammokat, amelyeket ilyen nehezen eltávolított, étkezzen kiegyensúlyozottan, és összpontosítson a hosszú távú eredményekre.
Például, ha egy hét alatt 10 kg-ot fogy, akkor teljes erőből ki kell kapaszkodnia körülbelül 5-10 hónapig, hogy megszilárdítsa az elért sikert. Ezalatt a szervezet megszokja az újonnan talált testsúlyt, és normálisnak fogja érzékelni.
Az interneten található számos videó egyértelműen bizonyítja, hogy ez teljesen lehetséges.
Hasznos tippek
A következő tippek segítenek a hatékonyabb fogyásban:
- Több lassú szénhidrát, kevesebb zsír.
- Tanuld meg számolni az elfogyasztott kalóriákat.
- Ne ragaszkodjon a diétához, ha fájdalmasan nehéz az Ön számára.
- Nem tudod, hogyan legyél vékony? Forduljon táplálkozási szakértőhöz.
- Naponta dicsérd magad az erőfeszítéseidért.
- Felejtsd el egy pillanatra a mérlegen való mérlegelést.
- Nincsenek rossz szokások (dohányzás, alkohol).
Nem nehéz megtanulni, hogyan kell 7 nap alatt lefogyni, de határozottan nehezebb elérni a végét és nem elbukni. Higgy magadban - és biztosan sikerülni fog.